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Que comer antes del entrenamiento

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Qué comer antes del entrenamiento: recomendaciones nutricionales útiles para quienes entrenan. ¡Los alimentos a tomar en función del tipo de entrenamiento y las cantidades a respetar para no quedar en reserva de energía!

Ahora todos saben cuánto afecta positivamente al organismo una dieta sana y adecuada ... e incluso quienes se dedican a actividades competitivas lo saben bien. Tanto antes como después del entrenamiento, nuestro cuerpo necesita ciertos alimentos para poder expresarse de la mejor manera.

La nutrición juega un papel aún más importante si el entrenamiento se realiza por la mañana. Es obvio que el desayuno antes del entrenamiento tiene necesidades diferentes que cuando no estás entrenando. Lo mismo es cierto para el almuerzo o para el almuerzo si decides entrenar en este período de tiempo. Llegados a este punto es legítimo preguntarse: ¿qué alimentos elegir antes de entrenar?

Que comer antes del entrenamiento

La comida es el combustible que necesitamos para tener energía mientras hacemos ejercicio. Si comemos demasiado corremos el riesgo de sobrecargar el estómago y si comemos poco nos sentiremos débiles de inmediato. Es importante mantener el equilibrio adecuado y beber suficiente agua. La dieta adecuada para quienes entrenan se caracteriza por muchos aspectos, entre los que también se encuentran los snacks proteicos y un batido preentrenamiento.

En cualquier caso, siempre es bueno hablar de ello con tu entrenador personal y médico. A continuación, encontrará información básica sobre la nutrición previa al entrenamiento.

Para elegir qué comer antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario considerar el tipo de entrenamiento y la intensidad con la que se realizará. Por ejemplo, si estás entrenando simplemente para adelgazar y por tanto el gasto energético es mínimo, simplemente opta por una dieta saludable.

Si estás entrenando para ganar masa muscular y por tanto el gasto energético es elevado, es fundamental cuidar las reservas antes de empezar. El cuerpo necesitará tanta energía como pueda obtener de los alimentos que contienen proteínas, algunas grasas y carbohidratos. Para más información, recomendamos leer el artículo "Qué comer antes de ir al gimnasio"

Carbohidratos, proteínas y líquidos

Generalmente, es bueno consumir carbohidratos fáciles de digerir antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento. El pan, los cereales, la pasta, el arroz y algunos tipos de frutas y verduras son alimentos ideales para asegurar la energía necesaria. Es preferible tomar una mezcla de carbohidratos simples y compuestos.

El plátano es un alimento perfecto antes y después del deporte. Ofrece un alto contenido de potasio que repone al organismo los minerales perdidos durante la actividad física. Además, contiene carbohidratos, que aportan la energía necesaria para el entrenamiento físico.

Como trabajarán tus músculos, también es bueno comer alimentos que contengan proteínas. Esta categoría incluye alimentos como jamón, huevos, lácteos, etc. Pero tenga cuidado de calcular el tiempo que tarda en digerirlos antes de tomarlos.

Al mismo tiempo, es fundamental mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cualquier tipo de entrenamiento. Medio litro de agua es el requerimiento mínimo antes de realizar actividad física.

Los batidos

También puedes optar por jugos naturales o incluso mejores batidos. Son una excelente opción y son rápidos de preparar y también puedes agregar muy diversos ingredientes para hacerlos más nutritivos y energizantes. Bien elaborados y con los ingredientes adecuados, los batidos son un alimento completo rico en proteínas, vitaminas e hidratos de carbono, una condición perfecta para preparar el cuerpo para la actividad física.

Cuando no hay mucho tiempo, comer una rebanada de pan con mermelada es una opción rápida y sencilla para darle al organismo la energía necesaria. Una barra de cereal también es una buena solución. Es preferible elegir uno que sea bajo en calorías, libre de aditivos artificiales y que contenga granos, frutas y semillas.

Refrigerios rápidos antes del entrenamiento

Aquí hay algunos bocadillos energéticos para energizar su cuerpo antes de comenzar a entrenar. Evidentemente, antes de ingerir cualquier alimento hay que esperar… hablaremos de esto en el siguiente párrafo.

  • Un plátano con un puñado de pasas secas
  • Un yogur desnatado con cereales
  • Un brindis con jamón cocido
  • Una tortilla pequeña hecha solo con claras de huevo y una manzana.
  • Batido de frutas, con la adición de una cucharada de copos de avena

Cuando comer antes de entrenar

Es mejor comer al menos dos horas antes del entrenamiento, teniendo cuidado de evitar las comidas pesadas. Como ya se mencionó, es importante respetar una ingesta equilibrada de carbohidratos, fibras y proteínas centrándose en un mini snack de unas 300-400 calorías. De esta combinación podemos obtener muchas posibilidades de snacks, desde salados hasta dulces,

Si es tu costumbre entrenar una hora antes de una comida, céntrate en los carbohidratos y las proteínas, por ejemplo con un yogur con cereales, sin superar las 200 calorías.


Video: 3 ALIMENTOS QUE COMER ANTES de IR A ENTRENAR. Rafa Martín (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Redley

    Lamento no poder participar en la discusión ahora. No tengo la información necesaria. Pero este tema me interesa mucho.

  2. Drue

    Estoy seguro, lo que ya se discutió.

  3. Quent

    Te recomiendo buscar la respuesta a tu pregunta en google.com

  4. Clevon

    Me gustaría continuar ... suscrito al canal :)



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